Se libérer des croyances limitantes et cultiver l'autocompassion
Aujourd’hui, je veux aborder un sujet qui touche chacun d'entre nous, mais qui devient particulièrement lourd de conséquences quand on a un TDAH : les croyances limitantes.
Ces croyances, ce sont ces petites phrases que l’on se répète, ces jugements silencieux qui finissent par former une prison intérieure. Des pensées comme "je ne suis pas assez bon", "je n’y arriverai jamais", ou encore "je ne mérite pas le succès".
Croyances limitantes et TDAH : Un poids plus lourd
Les croyances limitantes affectent tout le monde, mais lorsqu’on a un TDAH, elles prennent une dimension encore plus oppressante. Avec la dérégulation émotionnelle, nous ressentons nos émotions intensément, et cela inclut les croyances qui nous freinent. Ces pensées finissent par s’enraciner profondément en nous, et nous mènent à l’auto-sabotage. Au lieu de nous autoriser à grandir, nous nous fixons des limites invisibles, et pire encore, nous les renforçons.
Le manque de compassion pour soi : Une forme de censure silencieuse
Une des manifestations les plus subtiles de la dérégulation émotionnelle est la difficulté à exprimer ce que l’on ressent. On a du mal à se mettre en pause, à prendre le temps de s’écouter et de se dire stop. Cette tendance à être dur(e) avec soi-même, à se juger sévèrement, se combine souvent à la rumination. Nous laissons les pensées négatives tourner en boucle, sans fin, sans relâche, et finissons par nous convaincre que ces croyances limitantes sont notre vérité.
Mais si je vous disais qu’il est possible de briser ce cycle ? Que l’autocompassion n’est pas seulement un concept abstrait, mais un outil puissant pour avancer ?
L’Autocompassion : La clé pour dépasser l’auto-sabotage
S’accorder de la compassion, c’est se permettre d’être humain(e), d’accepter nos imperfections et nos vulnérabilités. Les personnes qui ont un TDAH ont souvent du mal à se montrer bienveillantes envers elles-mêmes. Nous sommes pris dans une spirale de perfectionnisme, de comparaison, et de jugement. Mais l’autocompassion, c’est l’antidote à cette spirale. C’est la clé qui nous permet d’accepter que nous faisons de notre mieux, même si ce n’est pas parfait.
Alors, comment peut-on commencer à pratiquer l’autocompassion et à déconstruire les croyances limitantes ?
Stratégies pour identifier et déconstruire les croyances limitantes
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Prendre conscience des pensées automatiques : Commencez par observer les pensées qui surgissent lorsque vous vous sentez découragé(e) ou anxieux(se). Notez-les, sans jugement, et posez-vous la question : "Est-ce que cette pensée est vraiment fondée ?"
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Remettre en question ces croyances : Lorsque vous identifiez une croyance limitante, demandez-vous d’où elle vient. Est-ce une expérience passée, une peur, un jugement extérieur ? Souvent, en comprenant l’origine de la croyance, on peut commencer à la déconstruire.
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Remplacer les pensées négatives par des affirmations positives : Créez des affirmations qui contredisent vos croyances limitantes. Par exemple, remplacez "Je ne suis pas capable" par "Je suis en apprentissage, et je m’améliore chaque jour". Répétez-les régulièrement pour ancrer ces nouvelles perspectives.
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Prendre soin de soi : La compassion pour soi commence par des actes simples. Accordez-vous des moments de repos, reconnaissez vos efforts, et faites-vous plaisir de temps en temps. La bienveillance envers soi-même est un muscle qui se travaille avec le temps.
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Pratiquer la gratitude : Prenez quelques minutes chaque jour pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). La gratitude aide à changer de perspective et à diminuer l’impact des croyances limitantes.
En attendant de plonger plus profondément dans le sujet, que diriez-vous de relever un défi ?
Pendant une semaine (jusqu'à la prochaine newsletter), pratiquez chaque jour un acte de bienveillance envers vous-même. Notez les changements, même les plus subtils et posez-vous ces questions : quelles sont les croyances qui vous retiennent en arrière ? Qu’est-ce que vous vous répétez, consciemment ou inconsciemment, qui vous empêche d’avancer?
Ensuite observez-vous... Car bientôt, nous irons encore plus loin dans cette démarche de compréhension mais comme je le dis toujours,
"Un pas après l'autre, un jour après l'autres"
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À très bientôt,
Sainnah
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