La fin de notre série sur l'auto-sabotage... Quand l'auto-sabotage s'invite dans nos relations : comprendre et reconstruire

Bonjour à tous,

Aujourd’hui, j’aimerais aborder un sujet qui nous touche tous de près, car il a un impact non seulement sur nous-mêmes, mais aussi sur ceux que nous aimons. Je parle de l’auto-sabotage dans nos relations.

Pour ceux qui ont un TDAH, le lien avec les autres peut être une source d’une richesse extraordinaire. Nous sommes capables de tisser des relations profondes, intenses, souvent marquées par une connexion authentique.

Mais alors pourquoi, lorsqu’une relation semble aller pour le mieux, l’auto-sabotage vient s’immiscer, semant le doute, la distance, et parfois la destruction ?

L'habitude au chaos : Quand tout va bien, faut-il que ça pète ?

Les personnes qui ont un TDAH connaissent bien ce cycle. Nous sommes souvent habitués à vivre dans un état de chaos, où les hauts et les bas sont notre normalité. Cette dynamique nous façonne, si bien qu’un moment de calme ou de bonheur pur peut être déstabilisant. Quand tout est "trop beau", "trop parfait", une petite voix surgit et murmure : "Cela ne va pas durer". Alors, inconsciemment, nous cherchons à créer une rupture, à provoquer une tension, à remettre du chaos dans notre quotidien.

Cette habitude au chaos peut pousser à créer des drames là où il n’y en a pas. C’est une forme d’auto-sabotage ancrée dans la peur : peur de perdre l’autre, peur d’être vulnérable, peur de se sentir en sécurité dans une relation. Car la sécurité et le calme peuvent sembler étrangers, voire inconfortables, quand nous sommes habitués à l’instabilité. L’auto-sabotage devient alors un mécanisme de défense pour reprendre le contrôle d’une situation qui, sinon, nous échappe.

Pourquoi le TDAH contribue-t-il à l'auto-sabotage dans les relations ?

La dérégulation émotionnelle, propre au TDAH, nous rend sensibles aux moindres fluctuations d’humeur et de dynamique relationnelle. Nous ressentons tout, et souvent, nous ressentons trop. L’intensité de nos émotions peut créer une instabilité intérieure qui se reflète dans nos relations. Cette instabilité, combinée avec des pensées de type "tout ou rien", nous pousse à voir les situations de manière extrême : tout va bien, ou tout va mal. Et quand tout va bien, la peur de l’inévitable "crash" nous amène à anticiper la rupture en la provoquant.

En plus, notre cerveau a cette tendance à nous ramener aux situations familières, même si elles sont douloureuses. Pour ceux d’entre nous qui sont habitués aux relations tumultueuses, le chaos devient presque un "confort". Le calme et l’harmonie peuvent paraître menaçants, car ils sont inhabituels. Et alors, on se dit "c’est trop beau pour être vrai", et on s’arrange pour y mettre un terme avant que quelqu’un d’autre ne le fasse pour nous.

Les manifestations de l’auto-sabotage dans les relations

L’auto-sabotage dans les relations peut prendre plusieurs formes :

• Éloignement soudain : Tout allait bien, et puis, sans raison apparente, vous prenez de la distance. Vous arrêtez de répondre aux messages, vous vous renfermez. Vous vous dites que vous avez besoin d’espace, mais en réalité, c’est la peur de l’intimité qui vous pousse à fuir.
• Création de conflits inutiles : Parfois, on crée des problèmes là où il n’y en a pas. Un petit désaccord devient une montagne, et on déclenche une dispute pour tester les limites de la relation, pour voir si l’autre restera malgré tout.
• Hyper-critique envers l’autre : On se met à voir des défauts partout, à chercher la petite bête, comme pour se convaincre que la relation n’est pas aussi bien qu’elle en a l’air. C’est une manière de se donner des excuses pour s’éloigner ou rompre.

Se libérer du cycle de l'auto-sabotage relationnel

Il est possible de sortir de ce cycle, mais cela demande de la prise de conscience et du courage. Voici quelques pistes pour amorcer le changement :

1. Reconnaître les schémas d’auto-sabotage : Prenez le temps d’identifier les moments où vous avez tendance à vous saboter dans vos relations. Y a-t-il des situations spécifiques où vous réagissez de manière excessive ? Quelles sont les émotions qui reviennent le plus souvent ?

2. Faire la paix avec le calme : Apprenez à tolérer le calme dans vos relations. Remarquez quand vous ressentez le besoin de créer du chaos, et interrogez-vous sur ce qui vous rend si inconfortable. Vous avez le droit de vivre une relation saine et harmonieuse, même si cela semble étrange au début.

3. Exprimer vos peurs : L’auto-sabotage est souvent la conséquence de peurs non exprimées. Que se passerait-il si, au lieu de fuir ou de provoquer, vous partagiez simplement votre peur avec l’autre ? Laisser quelqu’un entrer dans vos vulnérabilités est un acte de courage qui renforce les liens.

4. Accepter la vulnérabilité : La vulnérabilité est ce qui nous permet de créer des connexions authentiques. Oui, cela peut être effrayant, mais c’est aussi ce qui rend les relations si précieuses. Permettez-vous d’être vulnérable et d’accueillir l’amour et le soutien des autres, sans vous sentir obligé(e) de tout contrôler.

Avancer vers des relations plus saines et épanouies

L’auto-sabotage dans les relations est souvent le reflet d’une peur de ne pas être assez, de ne pas mériter l’amour ou le bonheur. Mais il est possible de changer. La première étape est de reconnaître que nous avons ce pouvoir d’aimer et d’être aimé(e), même si cela nécessite de faire face à nos peurs les plus profondes.

Aujourd’hui, je vous invite à réfléchir à vos propres relations. Y a-t-il des moments où vous avez choisi de vous éloigner, de provoquer des conflits ou de créer des barrières là où il n’y en avait pas besoin ? Qu’est-ce que cela dit de vos peurs, de vos attentes, et de vos besoins ?

Rappelez-vous : vous avez le droit d’avoir des relations harmonieuses, même si elles ne sont pas parfaites. Vous avez le droit d’être heureux(se) sans craindre que cela s’effondre à tout moment.

À la conquête de l’auto-sabotage : pourquoi cela me passionne

L’auto-sabotage est un sujet qui me touche particulièrement, car il a été un tournant dans ma vie. Quand j’ai pris conscience de la manière dont je me mettais des obstacles, mes projets ont pris une nouvelle dimension. Avec le TDAH, l’auto-sabotage peut sembler encore plus insidieux, mais croyez-moi, une fois qu’on le comprend et qu’on a les bons outils, des choses extraordinaires deviennent possibles.

C’est ce désir de transformation qui m’a poussée à explorer ce sujet en profondeur. Je suis convaincue que, avec les bonnes stratégies, nous pouvons non seulement nous libérer de ce cycle, mais aussi découvrir tout le potentiel qui sommeille en nous.

Si vous êtes intéressé à plonger dans les fonctionnement de l'auto-sabotage j'ai créer un programme sur le sujet, pour en savoir plus c'est juste ici.

À très bientôt,
Sainnah